يحاول العديد من الفتيات أن يكونن ممتازات ويريدن أن تبدو جذابة ، والحصول على الشكل المطلوب. خاصة إذا لم يكن من الصعب للغاية تحقيقه ولم يتم إزالة سوى بضعة أرطال قبل المخطط العريضة المطلوبة. هذه المرة سوف نخبرك كيف تخسر 7 كجم مع النظام الغذائي والتدريب. وفي الوقت نفسه ، لا تضيع نفسك مع هجمات الجوع التي لا معنى لها وخطيرة ، والضغط المفرط. في الواقع ، هذا ليس بالأمر الصعب للغاية ، بل يكفي إعادة النظر في التغذية وإيلاء المزيد من الاهتمام للنشاط الحركي. لكن الصعوبة ، وأحيانًا يعتمد الإجراء المتطرف على المدة التي يجب أن تفقد وزنك.
المبدأ العام
بالإضافة إلى البرامج المصممة لأوقات مختلفة ، هناك بعض الفروق الدقيقة ذات الصلة بالفاصل الزمني:
- من المهم مراعاة خصائص جسمك ، لمعرفة المرض ، وخاصة المزمنة.
- قبل البدء في هذا الإجراء ، يُنصح بزيارة الطبيب - معالج للحصول على توصية عامة ، وأخصائي التغذية ، للتعيينات الفردية.
- أدخل روتينًا ضيقًا في ذلك اليوم وحاول متابعته ، ويتخيل في معظم الأحيان زيادة في نفس الوقت ، الطعام على الطاولة.
- استبعاد الصودا والبطاطا والوجبات السريعة وغيرها من المنتجات الغذائية الضارة من نظامك الغذائي.
- الحد من استخدام الكعك الحلو والمالح ، الكعك ، السكر ، الأطباق المحفوظة. قطع السكر اليومي والملح ، ولكن لا تستبعده تماما. هذا يمكن أن يؤذيك. يمكنك أن تفعل ذلك بسهولة أكبر مع البضائع. إذا كنت تريد حقًا ، فأكل قطعة صغيرة للقضاء على الرغبة.
- اقبله على الفور أنه لا يمكنك الاستغناء عن التدريب البدني ، حتى لو كان لديك الكثير من الوقت. الضوء بدون تحميل ، تفقد كتلة العضلات المفيدة ، وليس الدهون.
- تذكر أن استخدام أكثر من 3 لترات من السوائل يوميًا ، ويشمل ذلك الماء الذي يأتي مع الطعام في شكل عصير ، حساء ، وما إلى ذلك ، مما يؤدي إلى انتهاك العديد من الأعضاء. وهذا يكفي أن يؤدي إلى العديد من العواقب الوخيمة. لذلك ، لا يتم تصميم جميع الوجبات الغذائية للماء لفترة طويلة.
فقدان الوزن بمقدار 7 كيلوغرام في 5 أيام
هذا وقت قصير جدًا ولأنه خطير للغاية. إذا كنت بحاجة لسبب ما إلى إهدار الوزن الزائد في هذا الوقت ، فمن الأفضل أن تحضير مسبقًا لحقيقة أن الكيلوغرامات ستعود وبسرعة. سيكون من الصعب عقد كتلة جديدة ، وكذلك هذه الأساليب السريعة المليئة بعواقب أكثر خطورة. لا يزال المصطلح الأمثل لفقدان الوزن يعتبر 2-3 أسابيع أو شهر.
نظام غذائي 7 كجم لفقدان الوزن
لن تكون التغذية المناسبة هنا كافية ، مما يعني أنك بحاجة إلى الجلوس على شيء ليس أكثر متعة ، ولكنه مفيد. يكون الخيار نفسه مثاليًا في بعض الأحيان للتطهير الفوري للسموم.
من بين الشعبية ، يجدر تسليط الضوء على:
- حمية الليمون. جائع؟ يأكلون ½ قطع ، يغسلها كوب من الكفير من المخطط. من الصعب البقاء ، لكن النتيجة مهمة.
- الماء والخبز. من 2 إلى 3 لترات من السائل ، يشربون يوميًا. معركة مع السندويشات المصنوعة من الخبز الأسود أو الحبوب ، مع طبقات منخفضة من الطماطم والجزر والسلطات والفواكه غير الأخلاقية.
- الشاي الأخضر. يأكلون الفواكه والخضروات -فهي طازجة وغير معالجة. اشرب ما يصل إلى 5 أكواب من المشروبات يوميًا ، لا أكثر. هزوها بالليمون والعسل والزنجبيل.
ممارسة لفقدان الوزن
سترغب دائمًا في النوم من نقص الكربوهيدرات ، ولكن يجب أن يتم النشاط البدني ، حتى بدون الروح ودون التسبب في إصابة لنفسك. ستشعر أن كل شيء مؤلم مع لا يطاق أو سيبدو مثل التمدد والكدمات والكدمات - توقف على الفور وابدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي لاستعادة وظيفة العضلات.
يفعل:
- الشحن كل صباح ، 15 دقيقة على الأقل.
- إنهم يقفون في الشريط - بقدر ما تستطيع ، ولكن على النحو 5 من المقاربة 20 ثانية.
- صحيفة بطيئة. كلما فعلت أكثر ، كان ذلك أفضل.
- يقومون بتدوير الحلقة أو ، إذا فعلوا ذلك في وقت سابق ، تفجيرها. لا يمكنك البدء على الفور ، يمكن تشكيل كدمات.
- في فترة ما بعد الظهر ، تمتد ظهورهم ، ينحني.
- قبل الذهاب إلى السرير ، يمشون ساعة على الطريق ، ويمرون بضعة كيلومترات سيراً على الأقدام.
هل الجسد يصلي من أجل التعاطف؟ توقف وتقليل الحمل.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
بعض الفتيات يعتقدون أن خسارة كيلوغرام واحد في اليوم أمر طبيعي. ولكن هذا ليس هو الحال. يمكن للأشخاص الأصحاء فقط الاحتفاظ بهذا. هل هناك مرض مزمن في القلب ، الكلى ، الجهاز الهضمي؟ لا تتردد في تحسين المصطلحات ونسيان جميع الاحتياجات أو الأهداف. لا أحد منهم يستحق الصحة.
نظام غذائي فعال
هناك العديد من برامج فقدان الوزن لمدة 7 كجم في الأسبوع. من بينهم ، ثبت: تشمل:
- سوبا. ليس كل شخص مناسبًا ، ولن تستمر كل فتاة لبضعة أيام فقط على هذه الحبوب ، وتذوبها مع الكفير والشاي الأخضر وصدر الدجاج المسلوق. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الحنطة السوداء فقط على البخار ، ولكن ليس الطهي ، مقسمة إلى أجزاء صغيرة وتناول الطعام في نفس الوقت. وكل هذا بدون ملح.
- Babushkina. نحن نقلل من استخدام الكربوهيدرات اليومية إلى 1000 كيلو كالوري. أساسيات الأطعمة هي الخضروات والفواكه والبروتينات (منتجات الألبان واللحوم والأسماك الخالية من العجاف.
- 5 ملاعق كبيرة. هناك كل شيء تقريبًا ، فقط لا يمكن أن تتجاوز أجزائك 150 جم. يحظر فقط الكحول ، ويتم تقليل كمية الملح والسكر.
الفصول الدراسية والتدريب الرياضي
بدون نشاط ، لا يمكن إعادة تعيين 7 كجم في الأسبوع ، لذلك إما الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو الدراسة في المنزل.
الخيارات الممكنة:
- كل يوم - شحن ، 15 دقيقة على الأقل ، المشي - 5 كيلومترات ، الجري واللف.
- 1.3.5 أيام - جهاز تنظيم ضربات القلب - حركة القلب ، والرقص ، واللياقة.
- 2.4.6 أيام - دراجة أو السباحة. قيادة بضعة كيلومترات.
- 7 - التحسن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ارتداء السراويل في التصحيح ، والتحسينات ، واللف ، والتدليك ، والاستحمام الصودا وحمام الملح.
فقدان الوزن في 10-14 يومًا مع 7 كجم
إذا كان من الممكن تمديد عملية إسقاط الجنيهات الإضافية لمدة عشرة أيام أو أسبوعين ، فإننا نقلل من احتمال وجود عواقب غير مرغوب فيها. هنا ، ليس عليك أن تتضور جوعًا بشدة ، وقصر نفسك على شيء ما ، باستخدام حمولة محسّنة.
مناسب لفقدان الوزن من 7 كجم في 2 أسابيع
بعض الخيارات الأكثر شيوعا:
- الخضار. هنا نعطي الأولوية إلى منخفضة ، لا تحتوي على منتجات النشا النباتية. يمكنك تذوبها مع الفواكه القبيحة والجبن الكفير والمنزلية.
- البرازيل. النظام الغذائي هو نفسه تقريبًا مثل ما سبق ، لا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية 1200 كيلو كالوري. الرياضة مطلوبة.
- الكفير. أساس التغذية اليومية هو 1 لتر من المشروبات مع محتوى الدهون بنسبة 1.5 ٪. يأتي مع منتجات الألبان الأخرى والأسماك واللحوم والخضروات.
- ساطع. نستبعد الملح من بقية النظام الغذائي ، بينما نأكل فقط الأطعمة الصحية. من الصعب للغاية الاحتفاظ بها ، لذلك لا تكون متحمسًا. ومن المستحسن أن تشرب المزيد ، دون انتظار أن تكون عطشانًا.
7 كجم من التدريب على الوزن
لا يمكنك فعل ذلك بدون رياضة ، لكن ليس عليك أن تكون متحمسًا وتعاني من الألم ، فإن الانزعاج لا يستحق ذلك. لديك إطار زمني جيد جدًا ، مما يعني أنه يمكنك الراحة. يمكن أن تكون التمارين هي نفسها بالنسبة لبوبوت في أسبوع -الشحن ، المشي ، الرقص ، القفز مع الحبال ، وما إلى ذلك -خيارات تنظيف إضافية أخرى وطرق إعادة تعيين KG غير الضرورية ، حوالي ثلاث نقاط من المحددات المدرجة:
- حقنة شرجية.
- طَوّق.
- ضرطة.
- الملح ، حمام الصودا.
- فرك كريم ضد السيلوليت.
- تدليك.
- استخدام المكملات الغذائية - استشر أخصائيًا قبل بدء الدورة.
فقدان الوزن في 3 أسابيع مع 7 كيلوغرامات
هذا هو الوقت الأمثل لفقدان الوزن. هنا لم تعد بحاجة إلى نظام غذائي صارم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وفعل ذلك بشكل جيد ، وفي الوقت نفسه لن تشعر بالسوء أو غير مرتاح.
نظام غذائي ممكن
- اليابان. ساطع. أنه ينطوي على تناول الأرز والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. التجاعيد مع الشاي الأخضر.
- إنجليزي. الخضروات والأيام -أيام البروتين ، محتوى السعرات الحرارية اليومية في أي لا يزيد عن 1200 كيلو كالوري. 7 و 14 و 21 يومًا - التفريغ ، يسمح فقط للمشروبات.
- السفينة الدوارة. في غضون أسبوع واحد و 3 أسابيع ، يتم استهلاك الأطعمة ذات المحتوى المنخفض السعرات الحرارية - ما يصل إلى 800 كيلو كالوري. في الثانية - زادت إلى 1200.
فصول لفقدان الوزن
لا يلزم القيام به ، إلا إذا كنت تستخدم لهذا أولاً. ويوصى الماء لإعطاء حمولة ضوء الجسم. الأكثر مثالية:
- الشحن في الصباح.
- أي مجموعة من التدريب للعمل على منطقة المشكلة.
- تمر التفويض من 3-5 كم في الليل.
كل شيء ، بما في ذلك إجراءات مستحضرات التجميل الإضافية - وفقًا لتقديرك ومحفظة. هل يمكنك زيارة الصالون؟ اذهب ، استمع إلى الخبراء واشترك في أي برنامج.
كيف تخسر 7 كجم في الشهر؟
خلال هذا الوقت ، يمكنك إسقاط المزيد ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الهدف ، فسيكون من السهل التعامل مع الجنيهات غير المرغوب فيها.
النظام الغذائي الأمثل
- نباتي. من الأفضل ليس فقط الخضروات والفواكه ، ولكن أيضًا إضافتها إلى منتجات الألبان. لذلك ، لن تفقد البروتين القيمة للجسم ، وستكون القائمة أكثر تشبعًا ومتنوعة.
- بروتين. واحدة من الأكثر شيوعا. ونتيجة لذلك ، يأكلون اللحوم المنخفضة والأسماك والجبن المنزلي والكفير والخضروات والفواكه. محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1200 كيلو كالوري.
- حمية ديكول. إنه نفس الخيار السابق ، ولكن الأيام التي تحتوي على الحليب والخضروات -Sanuran بالتناوب في البداية ، ثم تم تقديم الكربوهيدرات تدريجياً. وكل هذا مع التدريب المكثف.
7 كجم من التدريب على الوزن
وهنا يمكنك تنويع الخيارات التقليدية قليلاً ، وإدخال ممارسات وأحمال أكثر تعقيدًا. بالإضافة إلى شحن الصباح ، والمشي ، ملاحظة:
- تحميل المعدة في تقنيات خاصة.
- بعض تمارين اليوغا الأساسية.
- الجمباز التنفسي.
- فصول مع مناشف معروفة في اليابان.
لذلك ، يمكنك بسهولة إسقاط الجنيهات المضايقة وفي الوقت نفسه تشعر بالرضا.
إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم في 2-3 أشهر
هذا هو أبسط وأكثر إصدارات غير ضارة نحن مدرجون. إنه مناسب لأولئك الذين يحاولون التخلص من الكتلة الزائدة لفترة طويلة وفي الوقت نفسه ليس كثيرًا.
نظام غذائي فعال
- تغذية من الدافع. يتم تقليل استخدام الدهون. ينقسم إلى نوعين - دعم تثبيت الوزن والتفريغ مع انخفاض في تناول الكربوهيدرات. يتم تحضير الأطباق من مجموعة متنوعة من المكونات ، وتأكل ببطء.
- 90 يومًا من الطعام المنفصل. ويشمل 22 دورة لمدة أربعة أيام لكل منهما ، يتبع تسلسل - البروتين - النشا - الكربوهيدرات - أيام فيتامين. بعد الدورة السابعة - التفريغ على ماء واحد.
التدريب المناسب
لتفقد 7 كيلوغرام في 2-3 أشهر ، أضف حمولة يومية. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك الذهاب للرياضة.
أفضل:
- اثنان يتوقفون عن المشي يوميا.
- لا تستخدم المصاعد وتسلق وتنزل فقط خطوات.
- ساعة لسحق حتى عند الجلوس في العمل.
- قم بعمل واحد من القضبان غير المصممة - تدوير الحلقات أو العناق.
ولكن يمكن توسيع فرص إضافية لفقدان الوزن بأمان:
- انتقل إلى أخصائي التغذية ، واختر أفضل خيار طعام مع أخصائي.
- شرب الفيتامينات متعددة.
- إجراء تجميلي بديل - التفاف - حمام الملح - إلخ.
- دراسة طريقة المؤلف. تم تصميم العديد منهم لفترة طويلة.
لذلك ، فإن فقدان 7 كجم ليس صعبًا إذا أظهرت على الفور الوقت والغرض من فقدان الوزن. ما عليك سوى المشاركة في التغذية المناسبة ، وتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية ، وزيادة عبءك ، وستحقق بسرعة التأثير المطلوب.